UN TEMPS POUR SOI AU TRAVAIL
Dans un environnement professionnel où les sollicitations sont nombreuses, savoir récupérer et préserver ses ressources devient une compétence à part entière. Cette formation permet de découvrir et d’expérimenter des techniques simples de respiration, de relaxation et de visualisation afin de mieux gérer son énergie au quotidien.
Au travers d’exercices pratiques, les participants apprennent à identifier les méthodes qui leur conviennent le mieux pour se constituer une boîte à outils personnelle et de devenir progressivement autonomes directement sur le lieu de travail ou dans son quotidien.
Une formation essentiellement pratique, tournée vers l’expérimentation, l’appropriation et l’application concrète des outils PREpaRe.
- Public : Tout public (1 à 10 participants maximum)
- Durée : 3h30 heures en présentiel (1/2 jour)
- Prérequis : Aucun prérequis.
- Certification : Attestation de fin de formation remise à l’issue de la session.
✨ Objectifs de la formation
A l’issue de cette formation, l’apprenant doit être capable de :
- Comprendre les notions simples de fatigue, récupération (impact sur le corps et l’attention).
- Identifier ses signaux personnels (tension, agitation, baisse d’énergie, surcharge).
- Mettre en œuvre des techniques simples et rapides de récupération au travail
- Construire un plan d’application personnel
📅 Programme de la formation
Bases et philosophie de la méthode PREpaRe
- Se préparer / se réguler / récupérer : logique d’usage au quotidien.
- Récupération “active” : pourquoi quelques minutes bien conduites peuvent changer la journée.
Respirations – découverte & pratique
- Prise de conscience de la respiration « normale »
- Visualisation simple du trajet de l’air
- Respirations relaxantes
- Respirations dynamisantes
- Respirations rythmées / géométriques
Mises en Pratique Respiration
- Ressentir les effets des différentes respirations
- Induction
Relaxations
- Relaxation musculaire orientée
- Contracté/relâché
- Lecture corporelle : relaxation paradoxale
- Relaxation autogène
- Image de relaxation (préparation au travail d’imagerie)
Sommeil, fatigue et récupération
- Fatigue : signaux, erreurs fréquentes, récupération fractionnée (micro-pauses)
- Pont vers le sommeil
Synthèse : plan d’application personnel
📈 Évaluation & Certification
- Exercices pratiques guidés + capacité à appliquer une technique sur consigne (respiration / relaxation)
- Auto-évaluation (ressenti / utilité / contexte d’usage)
- Attestation de participation remise à l’issue de la formation
🏢 Informations pratiques
- Lieu : Présentiel, au sein de votre structure.
- Accessibilité handicap : Merci de signaler dès le début de votre démarche d’inscription vos besoins d’aménagement en formation en lien avec un handicap ou des besoins spécifiques. Notre référent handicap prendra contact avec vous pour comprendre vos besoins et mettre en place les aménagements nécessaires.
- Tarif : 500 € par groupe
- Modalités d’accès : Formation planifiée sur mesure selon vos besoins et disponibilités.
📎 Pour plus de détails :